Um brinde a você!!!!

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Sessão de relaxamento: aprenda a montar um spa em casa

Agora que a semana acabou, deixe para trás o cansaço e o estresse acumulado ao longo dela. Aproveite o fim de semana para preparar um spa caseiro com direito a música, aromas, luzes e banho relaxante e chegue à segunda-feira com o ânimo renovado.

No primeiro passo para montar seu spa, que é preparar o ambiente com calma, você já vai começar a diminuir o ritmo. “O ritual antes do banho potencializa o momento de relaxamento porque proporciona a desaceleração da mente.

Se ainda houver sol, deixe a vitalidade da luz natural iluminar o ambiente. Se já for noite, use abajures com luzes azuis, cor que produz relaxamento, para uma iluminação amena. A lâmpada colorida pode ser substituída por uma lâmpada comum coberta com papel celofane ou por tecidos transparentes presos ao teto do banheiro com cola quente. Velas aromáticas também são ótimas para reproduzir o clima de spa. Para completar, escolha uma música tranquila e deixe-a tocando baixinho como fundo.

Depois que o ambiente estiver pronto, sente-se com a coluna ereta numa posição confortável e faça uma breve meditação, em total silêncio, para dar sequência ao processo de desaceleração.

No chuveiro

Mesmo que você não tenha uma banheira, dá pra obter bons resultados no chuveiro. “Com uma bucha suave e sabonete líquido cremoso de aroma relaxante, massageie o corpo todo deslizando as mãos de cima para baixo. Alongue o pescoço de um lado para o outro e de cima para baixo”, o aroma do sabonete pode ser de erva doce, erva cidreira, rosas ou lavanda, desde que você não misture essências. Abuse também dos óleos de banho, como o de amêndoas e o de macadâmia.

Na banheira

Espalhe na água sais de banho– calmantes, energizantes ou estimulantes, conforme sua preferência - junto com pétalas de rosas. Faça o mesmo processo indicado para o banho de chuveiro, concentrando-se no ritual da massagem e alternando longas e profundas respirações para aumentar a oxigenação do corpo.

Escalda-pés

Para um relaxamento mais intenso, prepare um escalda pés com água morna. A dica é “adicionar sais de banho e bolinhas de gude. Sentada, vá esfregando os pés nas bolinhas durantes 5 a 10 minutos”. Outra receita é “misturar uma colher de bicarbonato de sódio ou de óleo essencial de lavanda”.

Pós-banho

Depois do longo banho de chuveiro ou banheira e do escalda-pés, finalize o relaxamento com a hidratação da pele. Espalhe o hidratante por todo o corpo com movimentos deslizantes e circulare, dando mais atenção aos pontos tensos.

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Fonte: M de Mulher

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Menopausa: conheça 4 mitos sobre hormônios

1. Hormônios causam câncer de mama

Câncer de mama, na opinião da médica, não é causado por hormônios. “Eles aceleram o crescimento de células atípicas, mas não são a causa da doença. Nunca existiu nenhuma prova científica de que os hormônios são responsáveis pelo câncer de mama. Houve um estudo publicado em 2002 que mostrou oito casos de câncer de mama numa amostra de 10 000 mulheres que faziam reposição hormonal. Claro que os fatores de risco devem ser observados, mas é um percentual muito pequeno”, disse ela. Publicado na revista médica internacional Journal of American Medical Association, este estudo mostrou que as mulheres submetidas à terapia hormonal de estrogênio equino conjugado (hormônio derivado da urina de éguas prenhas) e acetato de medroxiprogesterona (um derivado sintético da progesterona) tiveram mais casos de câncer de mama do que aquelas que usaram placebo (risco relativo de 1,26, ou seja, 26% de aumento no número de casos). "Esta é uma associação de causalidade e não comprova que estes hormônios causaram o câncer ou apenas aceleraram células cancerígenas pré-existentes e não detectadas previamente”, explica o endocrinologista Alexandre Hohl, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (regional Santa Catarina). Contudo, muitos destes tumores crescem mais rapidamente com o estímulo hormonal. "Por esse motivo, as mulheres submetidas à reposição hormonal devem ser cuidadosamente acompanhadas pelo médico, a fim de detectar e tratar eventuais tumores no estágio mais inicial possível. Além disso, os fatores de risco individuais e familiares para o câncer da mama devem ser considerados na escolha do modelo de terapia de reposição hormonal", alerta o ginecologista Carlos Eduardo Ayres, de São Paulo.

2. Hormônios causam ataque cardíaco

É outro mito na opinião de Michelle Warren. “Neste mesmo estudo, foram avaliadas mulheres de aproximadamente 60 anos que faziam reposição hormonal há pouco menos de uma década, e não houve aumento de ataques cardíacos entre elas. Uma forma indireta de determinar se existe possibilidade de ataque cardíaco é calculando a quantidade de cálcio no organismo. As mulheres que tomavam estrogênio apresentaram muito menos cálcio do que as que não tomavam. Então o estrogênio pode, sim, proteger o coração se utilizado no momento correto”. O ginecologista Carlos Eduardo Ayres explica ainda que o estrogênio melhora o perfil do colesterol, estimulando os níveis de HDL (o colesterol bom) e reduzindo o LDL (o colesterol ruim), o que pode ser benéfico para o risco cardiovascular em mulheres selecionadas. "A probabilidade de ataque cardíaco é afetada muito mais pelos níveis de colesterol, hipertensão arterial, diabetes, obesidade e fumo do que pela terapia de reposição hormonal", avalia ele.

3. É possível ter atividade sexual normal sem os hormônios

“Assim como a pele do rosto e do corpo, a vagina envelhece e fica frágil”, afirma a americana. “Mesmo as mulheres que não têm relações sexuais sentem a vagina bem mais seca no período de menopausa. É possível curar isso com a aplicação de estrogênio local, dentro da vagina, em forma de pílula ou creme.” O endocrinologista Alexandre Hohl completa: "existe também a possibilidade do uso de gel a base de água para os casos com contraindicação ao uso do estrogênio na forma tópica (gel)". Além da dificuldade de manter relações sexuais satisfatórias pela atrofia do revestimento vaginal, a falta de estrógenos também favorece infecções vaginais, irritação local e perda urinária. "A reposição de estrogênios melhora essa atrofia e, consequentemente, a qualidade de vida das mulheres na pós-menopausa", finaliza o ginecologista Carlos Eduardo Ayres.

4. Hormônios bioidênticos são mais seguros

Hormônios bioidênticos são aqueles que têm exatamente a mesma estrutura química e molecular dos hormônios produzidos pelo nosso organismo. Existem bons hormônios desse tipo no mercado, segundo a médica que são regulados e testados. “Porém, as pessoas acham que eles devem ser manipulados em farmácias, onde não há controle de qualidade. Assim, o risco de efeitos colaterais aumenta. Todos os hormônios bioidênticos, controlados ou não, oferecem risco – podem afetar o fígado e aumentar o colesterol ruim, desencadeando o ataque cardíaco em mulheres, por exemplo.” O ginecologista Carlos Eduardo Ayres enfatiza: "não existe evidência científica de que o hormônio bioidêntico seja mais seguro do que as moléculas não idênticas, assim como não existe uma terapia hormonal que sirva para todas as mulheres, e nem todas necessitam dessa reposição". Teoria confirmada pelo endocrinologista Alexandre Hohl: "o termo bioidêntico acaba sendo usado com um apelo comercial desnecessário. Os efeitos benéficos, efeitos colaterais e contraindicações dependem da dose, da via de administração e da história prévia desta paciente". 

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